plan 15 10 5

Witam, Mój plan wygląda następująco PON 1,5 piłka nożna WT wolne Śr 1,5 piłka nożna CZW wolne PT 12 podciągnięć na drążku nachwytem 6 nachwytem 12-15 nachwytem za głowe 10 podchwytem 20 pompek w podporze tyłem(na krześle) Na koniec 30x3 w zwisie unoszenie nóg(wyprostowanych)- na brzuch SOB wolne ND powtórka z piątku Aktualnie [...]

[...] Low Carb do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z [...]

[...] docs: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj1p19nfE6N7dG5EUjBlZHotWWZwX042Wi1LNkFsTXc#gid=2 na dole są zakladki obliczajace moje zapotrzebowanie, moje wymiary i plan treningowy (cwicze w domu przy uzyciu hantli) celem na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo tłuszczy i brakuje mi 25g białka. nie mam pomyslu jak [...]

[...] i jakie przebyte cykle sterydowe: test enan solo 250e5d,test+deca po 500mg week,test 500 week+bold 700week,jestem w trakcie Test 1g,deca 600mg week,Tura 60mged Opisz swój plan treningowy: 4xweek Cel cyklu: masa dobrej jakości Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11,5,12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb [...]

[...] x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 [...]

[...] 2 tygodnie) Po treningu (30 - 60min.) zawsze posiłek - 2x kawałek chleba z np. serkiem wiejskim, chudy twaróg; czasami jogurt naturalny; mleko. A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 [...]

[...] ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych [...]

[...] ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych [...]

[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem obecnie na cyklu 8 tydzień 1-4 meta 40ed 1-13 deca 500/ew 1-4 mix 450/ew 5-16 mix 750/ew mam już w głowie plan na drugą część cyklu Bold/Cypio. No i tak, kiedy się najlepiej wstrzelić z drugą częścią ? Robić jakiś mini mostek 4-5 tyg i ogień czy poczekać aż deca wyhamuje i lecieć [...]

[...] 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi wytrzymałościowe w seriach łączonych (po 15-20 powtórzeń). plan mam taki: poniedziałek: nogi (Dzisiejszy trening i dieta, wieczorem) środa: góra Piątek: FBW Po treningu cardio + interwały Powinnam zaznaczyć, że wcześniej nie liczyłam [...]

[...] 10 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg w pozycji leżącej - bez odpoczynku -seria 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg 1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ? 2 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ? 3 Ile mam robić seri ?? 4 Zainwestować w odżywki czy odpuścić ?

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

[...] da (jeden błąd może słono kosztować) - zacząłem miksować wpisy z tychże tematów, jednego dnia robić jedno, drugiego drugie, itd. Nie rozpiszę tu niczego, bo nie był to żaden plan. Jedyne co było stałe, to od 20 do 40 minut na siłowni, potem bezpośrednio 10-20 minut biegu i wieczorem 20-40 minut biegu. Nie używałem żadnej suplementacji, bo nie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec CM3 3 miesiace temu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 80kg, 70kg DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] Dalszy cel diety: oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ale tym razem z 'ochrona' mięśni, w bardzo dalekiej przyszłości umięśnienie i wyrzeźbienie ciała. Tak wygląda mój plan diety: http://img20.imageshack.us/img20/9937/grrz.png Uploaded with ImageShack.us Info dodatkowe: + jako przypraw używam wyłącznie Pieprzu czarnego i Cynamonu w proszku [...]

[...] i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , ostatnio poczytałem sobie troche po różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy z drobną pomocą kolegi , ale nie mam pojęcia czy jest dobry : Wtorek : 4x (max tyle ile moge) podciąganie się na drążku do klaty 3x 10 ściąganie wyciągu [...]

[...] od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% ale w zimie ciężko jest z tym wygrać. Z efektów jest bardzo zadowolony, dietę trzymam w proporcjach: 40% białka, 45% węglowodany i 15% tłuszcze. Za dwa [...]

[...] od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% ale w zimie ciężko jest z tym wygrać. Z efektów jestem bardzo zadowolony, dietę trzymam w proporcjach: 40% białka, 45% węglowodany i 15% tłuszcze. Za dwa [...]

[...] 15% - siły i dynamiki (wiem, wiem masa i dynamika średnio idą w parze ale chciałbym znaleźć kompromis) - ogólna poprawa estetyki sylwetki Pod tym względem ułożyłem więc taki plan (jednego dnia ćwiczenia wielostawowe angazujące mięsnie głębokie a drugiego izolowane superseriie bo z praktuki najlepiej na mnie działają i dobrze pompują) I dzień 1. [...]

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]